RS#161 – Fractionn’Escaliers

Ce mardi soir, dernière sortie avant l’Oisans. Parti un peu tard, je ne verrai pas de Shuseth en vibram five fingers, ni de Running Newbie en jupette 🙁

Au programme de ce soir : du fractionné en escalier. Comprenez une sorte de séance de fractionné en montant des escaliers 😉

J’ai à ma disposition le magnifique double escalier de l’Orangerie du Château de Versailles. Pour info, cette orangerie a été contruite par Hardouin-Mansart entre 1684 et 1686 et est bordée par les deux Escaliers des 100 Marches. Cette orangerie abrite durant l’hiver une collection de 1200 végétaux (orangers, citroniers, grenadiers, palmiers…). Les beaux jours étant de retour, tous les arbres sont dehors.

RS#161 - Orangerie et Escalier des 100 Marches - Château de Versailles

RS#161 - Orangerie et Escalier des 100 Marches

RS#161 - Fractionné en escalier à l'OrangerieMa séance est relativement simple : mon parcours faisant une sorte de carré :

  • côté inférieur à allure soutenue
  • montée rapide du premier escalier de 100 marches (103 en fait)
  • côté supérieur en footing lent
  • descente du second escalier de 100 marches à une allure tranquille, histoire de ne pas se casser la figure.

J’ai mesuré la hauteur des marches à environ 15 cm. J’ai prévu 10 séries, donc 15x100x10 = environ 150 D+.

J’observe un peu ma fréquence cardiaque pendant la séance : elle grimpe de 143 à 170 du bas au haut de l’escalier. Ce qui est étrange, c’est qu’elle continue à grimper un peu après avoir atteint le haut de l’escalier. Pendant les 200 ou 250 de plat qui suivent, la FC diminue légèrement, mais il faut attendre la descente du second escalier pour noter une chute de la FC, qui retrouve son niveau de départ.

A noter que plus j’avance dans les séries plus le pic est élevé et moins la FC diminue :

  • N° série – FCmin FCmax
  • série #01 : 143 – 166
  • série #02 : 142 – 168
  • série #03 : 139 – 172
  • série #04 : 146 – 172
  • série #05 : 144 – 171
  • série #06 : 149 – 174
  • série #07 : 143 – 170
  • série #08 : 149 – 174
  • série #09 : 147 – 175
  • série #10 : 128 – 171 (arrêt dans la descente pour prendre des photos)

Sur l’ensemble des séries je me suis senti plutôt bien. Ca commençait à tirer un peu sur les quadri dans les 3 dernières séries.

Escalier des 100 Marches, Orangerie et Pièce d'eau des Suisses

Escalier des 100 Marches, Orangerie et Pièce d'eau des Suisses

A noter la courbe d’altitude pour le moins étrange de Garmin Connect, qui ne m’offre d’ailleurs que 84 mètres de D+ sur les 150 calculés.

RS#161 - Le dénivelé selon Garmin Connect

Mais il suffit de regarder cette courbe, en connaissant le terrain pour voir qu’elle est fausse : les pics des séries (correspondant aux sommets des escaliers) devraient être presque à la même hauteur que les 2 grands pics du début et de la fin. Sur ce genre de séance avec de petites variations de dénivelé, les données altimétriques GPS sont vraiment faussées. Je me demande si avec un altimètre barométrique, cela serait plus précis (à quand une super Garmin 320XT avec baromètre ? ^^).

Escalier des 100 Marches - Orangerie du Château de Versailles

Escalier des 100 Marches - Orangerie du Château de Versailles

Cette sortie était aussi l’occasion de valider le matériel que j’utiliserai en Oisans :

  • chaussures Salomon XT Wings 2 (que j’ai ressorti aujourd’hui après plusieurs semaines d’inutilisation pour cause de terrain desséché)
  • sac à eau Salomon Advanced Skin Labs
  • cuissard Asics

J’aurai aussi le T-Shirt du Taillefer Trail Team, la veste Columbia Mission Ridge. La météo ne semble guère favorable pour ce week-end. Il a neigé cette semaine et on doit s’attendre à avoir des orages… mais bon, on connait la fiabilité des prévisions météo ^^

En tout cas, j’ai hâte d’y être, de retrouver les amis du Taillefer Trail Team, de faire la connaissance de ceux que je ne connais pas, et aussi hâte d’arpenter les sentiers de l’Oisans. Ca va le faire ^^

FC et Allure (Garmin Connect)

RS#161 - FC et Allure

RS#161 - FC et Allure

Tracé GPS

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21 réactions à “RS#161 – Fractionn’Escaliers

  1. Sympa la séance
    pour la garmin 350xt avec baromètre, j’attends en croisant les doigts qu’elle sorte avant décembre pour la saintélyon 🙂
    sinon pour des petites fractions comme çà, il me semble qu’il est préférable de désactivé la correction d’altitude dans le garmin center, mais bon même en faisant çà, la d+ pour des petites distances reste très approximatif
    bon weekend en oisans en tout cas 😉

  2. Je pense que la meilleur façon de calculer le D+ dans ce cas, c’est ce que tu as fait : hauteur des marches x nbre de marches. ça c’est du concret!!
    Belle exercice que ce frac. en cote, tu t’es trouver encore un joli décor pour un tel entrainement 😉
    On pourrait y faire fractionner toute la runnosphere en même temps sur ces marches vu la largeur!!
    En Oisans on va être plus à l’étroit!
    A samedi apres midi comme convenu 😉

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