RS#161 – Fractionn’Escaliers

Ce mardi soir, derniĂšre sortie avant l’Oisans. Parti un peu tard, je ne verrai pas de Shuseth en vibram five fingers, ni de Running Newbie en jupette 🙁

Au programme de ce soir : du fractionnĂ© en escalier. Comprenez une sorte de sĂ©ance de fractionnĂ© en montant des escaliers 😉

J’ai Ă  ma disposition le magnifique double escalier de l’Orangerie du ChĂąteau de Versailles. Pour info, cette orangerie a Ă©tĂ© contruite par Hardouin-Mansart entre 1684 et 1686 et est bordĂ©e par les deux Escaliers des 100 Marches. Cette orangerie abrite durant l’hiver une collection de 1200 vĂ©gĂ©taux (orangers, citroniers, grenadiers, palmiers…). Les beaux jours Ă©tant de retour, tous les arbres sont dehors.

RS#161 - Orangerie et Escalier des 100 Marches - ChĂąteau de Versailles

RS#161 - Orangerie et Escalier des 100 Marches

RS#161 - Fractionné en escalier à l'OrangerieMa séance est relativement simple : mon parcours faisant une sorte de carré :

  • cĂŽtĂ© infĂ©rieur Ă  allure soutenue
  • montĂ©e rapide du premier escalier de 100 marches (103 en fait)
  • cĂŽtĂ© supĂ©rieur en footing lent
  • descente du second escalier de 100 marches Ă  une allure tranquille, histoire de ne pas se casser la figure.

J’ai mesurĂ© la hauteur des marches Ă  environ 15 cm. J’ai prĂ©vu 10 sĂ©ries, donc 15x100x10 = environ 150 D+.

J’observe un peu ma frĂ©quence cardiaque pendant la sĂ©ance : elle grimpe de 143 Ă  170 du bas au haut de l’escalier. Ce qui est Ă©trange, c’est qu’elle continue Ă  grimper un peu aprĂšs avoir atteint le haut de l’escalier. Pendant les 200 ou 250 de plat qui suivent, la FC diminue lĂ©gĂšrement, mais il faut attendre la descente du second escalier pour noter une chute de la FC, qui retrouve son niveau de dĂ©part.

A noter que plus j’avance dans les sĂ©ries plus le pic est Ă©levĂ© et moins la FC diminue :

  • N° sĂ©rie – FCmin FCmax
  • sĂ©rie #01 : 143 – 166
  • sĂ©rie #02 : 142 – 168
  • sĂ©rie #03 : 139 – 172
  • sĂ©rie #04 : 146 – 172
  • sĂ©rie #05 : 144 – 171
  • sĂ©rie #06 : 149 – 174
  • sĂ©rie #07 : 143 – 170
  • sĂ©rie #08 : 149 – 174
  • sĂ©rie #09 : 147 – 175
  • sĂ©rie #10 : 128 – 171 (arrĂȘt dans la descente pour prendre des photos)

Sur l’ensemble des sĂ©ries je me suis senti plutĂŽt bien. Ca commençait Ă  tirer un peu sur les quadri dans les 3 derniĂšres sĂ©ries.

Escalier des 100 Marches, Orangerie et PiĂšce d'eau des Suisses

Escalier des 100 Marches, Orangerie et PiĂšce d'eau des Suisses

A noter la courbe d’altitude pour le moins Ă©trange de Garmin Connect, qui ne m’offre d’ailleurs que 84 mĂštres de D+ sur les 150 calculĂ©s.

RS#161 - Le dénivelé selon Garmin Connect

Mais il suffit de regarder cette courbe, en connaissant le terrain pour voir qu’elle est fausse : les pics des sĂ©ries (correspondant aux sommets des escaliers) devraient ĂȘtre presque Ă  la mĂȘme hauteur que les 2 grands pics du dĂ©but et de la fin. Sur ce genre de sĂ©ance avec de petites variations de dĂ©nivelĂ©, les donnĂ©es altimĂ©triques GPS sont vraiment faussĂ©es. Je me demande si avec un altimĂštre baromĂ©trique, cela serait plus prĂ©cis (Ă  quand une super Garmin 320XT avec baromĂštre ? ^^).

Escalier des 100 Marches - Orangerie du ChĂąteau de Versailles

Escalier des 100 Marches - Orangerie du ChĂąteau de Versailles

Cette sortie Ă©tait aussi l’occasion de valider le matĂ©riel que j’utiliserai en Oisans :

  • chaussures Salomon XT Wings 2 (que j’ai ressorti aujourd’hui aprĂšs plusieurs semaines d’inutilisation pour cause de terrain dessĂ©chĂ©)
  • sac Ă  eau Salomon Advanced Skin Labs
  • cuissard Asics

J’aurai aussi le T-Shirt du Taillefer Trail Team, la veste Columbia Mission Ridge. La mĂ©tĂ©o ne semble guĂšre favorable pour ce week-end. Il a neigĂ© cette semaine et on doit s’attendre Ă  avoir des orages… mais bon, on connait la fiabilitĂ© des prĂ©visions mĂ©tĂ©o ^^

En tout cas, j’ai hĂąte d’y ĂȘtre, de retrouver les amis du Taillefer Trail Team, de faire la connaissance de ceux que je ne connais pas, et aussi hĂąte d’arpenter les sentiers de l’Oisans. Ca va le faire ^^

FC et Allure (Garmin Connect)

RS#161 - FC et Allure

RS#161 - FC et Allure

Tracé GPS

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21 thoughts on “RS#161 – Fractionn’Escaliers”

  1. Sympa la séance
    pour la garmin 350xt avec baromĂštre, j’attends en croisant les doigts qu’elle sorte avant dĂ©cembre pour la saintĂ©lyon 🙂
    sinon pour des petites fractions comme çà, il me semble qu’il est prĂ©fĂ©rable de dĂ©sactivĂ© la correction d’altitude dans le garmin center, mais bon mĂȘme en faisant çà, la d+ pour des petites distances reste trĂšs approximatif
    bon weekend en oisans en tout cas 😉

  2. Je pense que la meilleur façon de calculer le D+ dans ce cas, c’est ce que tu as fait : hauteur des marches x nbre de marches. ça c’est du concret!!
    Belle exercice que ce frac. en cote, tu t’es trouver encore un joli dĂ©cor pour un tel entrainement 😉
    On pourrait y faire fractionner toute la runnosphere en mĂȘme temps sur ces marches vu la largeur!!
    En Oisans on va ĂȘtre plus Ă  l’étroit!
    A samedi apres midi comme convenu 😉

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