Semaine de Récup’ post-semi

Cette semaine aurait du être une semaine de récupération après le semi-marathon de Paris.

« aurait »…

Pas eu trop de bobos pendant cette course : une petite ampoule au pied gauche et toujours les tétons (très) irrités (sanglants) malgré la crème Nok. Quelques courbatures depuis deux jours, mais rien d’anormal…

Trois séances prévues cette semaine : le mardi à la frontale, le jeudi à la Veillée du Bois et la sortie longue du dimanche.

Running Session #127 – décrassage suisse.

Ne voyez dans le titre aucun rapport avec nos amis helvètes, je suis simplement allé faire quelques tours de la pièce d’eau des Suisses en compagnie de Shuseth et Running Newbie.

Rendez-vous classique à 19h15 devant la mairie de Versailles.

Les jambes sont un peu difficiles à mettre en action, mais après quelques kilomètres, cela va beaucoup mieux.

Il y a quelques runners autour du plan d’eau mais nous sommes les seuls à être équipés de frontales.

Shuseth nous abandonne après deux tours et nous partons pour un troisième un peu plus rapide avec Running Newbie. Nous croisons dans la dernière ligne droite quelqu’un qui s’entraine au cor de chasse (c’est sur que faire ça chez soi, c’est déclarer la guerre à ses voisins ^^).

Une bonne séance tranquille dans l’ensemble à 124 bpm et 6’54/km.

RS#127 - Allure et FC

RS#127 - Allure et FC

Running Session #128 – veillée du bois.

Séance intense, proche de mon allure au semi de dimanche.

En moyenne : 164 bpm et 4’52/km

Voir le résumé détaillé sur ce billet.

RS#128 - FC et Allure

RS#128 - FC et Allure

Running Session #129 – sortie longue

Le temps est plutôt bien menaçant en cette (relativement) douce matinée. Je pars avec Clara pour un petit tour dans le Grand Parc du Domaine du Château de Versailles.

Je ne sais pas si c’est la fatigue accumulée depuis dimanche dernier ou la jolie balade à moto dans la vallée de Chevreuse de la veille, mais les jambes sont lourdes, lourdes…

Comme la dernière fois, nous faisons un bout de parcours ensemble avant de finir chacun de son côté à son allure. J’accélère un peu, mais les jambes ne suivent vraiment pas.

ça broute dans le parc !

ça broute dans le parc !

A tel point que j’ai l’impression d’aller très très vite alors que ma FC moyenne sur cette 2e partie est de 151 bpm pour une allure de 5’25/km. Bref, je pioche beaucoup sur cette séance, et ça en devient même pénible. Je ne fais finalement pas les 2 tours du grand canal initialement prévus : j’opte pour un tour du côté du domaine de Marie-Antoinette avant de revenir par les jardins du château.

Séance vraiment difficile.

Cette séance aura aussi été l’occasion d’un premier test du sac Salomon advanced skin s-lab et du boxer Odlo Evolution Cool, qui feront l’objet de billets ultérieurs.

RS#129 - Allure et FC

RS#129 - Allure et FC

Trace GPS

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11 thoughts on “Semaine de Récup’ post-semi”

  1. Le semi aurait-il laissé quelques traces à retardement…
    Mais pourquoi cette semaine n’a pas été une semaine de récupération comme initialement prévue? L’euphorie d’après course peut être…

  2. C’est normal d’avoir les jambes lourdes, pas de panique. 😉
    Sinon, pour les tétons, je ne fais confiance qu’au bon vieux sparadrap pour chaque sortie…

      1. La crème seule ne suffit pas :
        – petite couche de crème localisée
        – sparadrap par dessus, en croix s’il faut.

        La crème sert surtout à ne pas se faire plus mal en arrachant le sparadrap qu’en ayant couru sans…
        Et ne pas hésiter à attendre la douche pour retirer le sparadrap.

        Prends du micropore qui laisse respirer sinon l’accumulation de transpiration peut décoller le sparadrap…

        My 2 cents

        Signé : un camarade hypersensible de là aussi 🙂

  3. Tu vas être nickel chrome pour l’Ecotrail malgré une petite fatigue bien légitime après ton Semi Marathon record;-)
    Un truc de Marathonien pour les tétons : le carré de strap assez large pour tout recouvrir sur chacun des 2, c’est de loin le plus efficace!

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