Préparation MDP 2012 : Semaine 1/9

Pour une première semaine de préparation au Marathon de Paris, le moins que l’on puisse dire est qu’elle n’a vraiment pas été facile. En plein gros changement dans mon travail, les quatre séances de cette semaine ont été à la fois bénéfiques dans le relâchement de la tension accumulée, mais aussi très fatigantes physiquement. Je suis rentré vendredi soir littéralement exténué du travail et il m’a fallu la journée du samedi et une bonne grasse matinée le dimanche pour me remettre. J’ai néanmoins rempli les objectifs de chaque séance.

Le plan était le suivant :

Et voici les 4 séances :

Quelques satisfactions : j’ai réussi à me lever le matin pour aller courir avant le boulot le mardi et le mercredi (exploit ^^). La VMA courte à jeun, ça passe !

Autre satisfaction, la fréquence cardiaque qui diminue sensiblement pour une allure identique. C’était particulièrement perceptible sur la fraction à allure marathon de la sortie longue de la semaine.

Physiquement pas de bobos à signaler. Le genou gauche se fait un peu oublier. J’ai réalisé toutes les séances dans mes nouvelles Gel Nimbus 13. Je m’y sens comme dans des chaussons 🙂

Quelques photos pour terminer ce billet et cette semaine :

Asics Gel Nimbus 13

Asics Gel Nimbus 13

La pièce d'eau des Suisses encore gelée

La pièce d'eau des Suisses encore gelée

Le Grand Canal en cours de décongelation (photo Running Newbie)

Le Grand Canal en cours de décongelation (photo Running Newbie)

17 thoughts on “Préparation MDP 2012 : Semaine 1/9”

  1. ça démarre bien cette histoire ! le fractionné court à jeun ça réveille bien 🙂
    il faut bien anticiper toute cette fatigue. Pour moi la 3ième (et la 8ième) semaine étaient très dures du point de vue de la fatigue. Il faudra bien profiter des semaines de relachement pour ne pas en faire plus 😉
    Penses aussi que la fc est toujours plus basse au réveil, malgré la vma à fond ! il faut juste s’en rappeler le jour de la course et pas trop s’affoler si la cardio monte un peu plus haut 😉

    1. Ce premier cycle me semble tout à fait abordable. Le deuxième me semble énorme 😉
      Oui la FC est très variable en fonction aussi de la température extérieure et c’est aussi pour ça que je préfère baser mes séances sur la VMA que sur la FC et je pense que le jour de la course, je choisirai de ne pas afficher le cardio.

      1. pas de souci avec un plan heubi. c’est dur mais la montée en charge est bien progressive et les périodes de relachement bien placées. Elles arrivent en général au bon moment , on reprend des forces et il faut en profiter… pour ne pas en faire plus !
        C’est l’EMA du vendredi que j’appréhendais le plus. La sortie longue qui suit est nettement plus cool.
        Mais avec un peu d’anticipation (repos, alimentation pour pas partir à jeun) ça passe bien et tu en ressortiras plus fort 😉

        1. Oui j’aime bien la structuration de ce plan. Moi aussi, c’est la séance d’EMA qui me semble la plus difficile. Impossible de partir à jeun. Je pense que celle-ci, je la ferai plutôt en soirée d’ailleurs.
          Par ailleurs, je l’ai remarqué ce matin, je ne pense pas pouvoir courir plus d’une heure à jeun (même lentement).

          1. on peut partir à jeun sans faire toute la séance à jeun 😉
            Sans intensité particulière je fais souvent jusqu’à 1h20 à jeun avec juste de l’eau (j’en prends toujours)

            Pour l’EMA en général c’est banane avant de partir et barre ou gel après 20-30 min d’échauffement, plus de l’eau avec un peu de poudre – ça c’est peut-être psychologique 😉

          2. Ah c’est intéressant. Je ne prends pas d’eau pour les sorties de moins d’une heure (sauf en été hein ^^). J’ai un gel dans la poche en cas de coup dur pour les sorties à jeun.
            Pour l’EMA, j’utilise de l’eau avec un peu de grenadine isotonique dans une flasque de 200mL et une demi barre ou de la crème de marron 😉

  2. Belle semaine de préparation ! Merci pour les photos ! J’ai l’impression que le gel ne durera pas longtemps chez vous. À Québec, on en a jusqu’à la fin avril avant de voir la neige disparaître complètement.

    1. ah le gel, ça va, ça vient. Les températures redescendent un peu à nouveau, du coup les plans d’eau ne dégèlent pas complètement. Mais c’est vrai rien à voir avec Quebec 🙂

  3. Elles sont belles tes Gel Nimbus 13, elles ont l’air bien légère.
    Et bon courage pour tes sorties du matin.J’arrive a faire ça l’été lorsque le stade est fermé le midi..mais l’hiver, j’aurai bien du mal avant le boulot..Bonne continuation!

    1. 325g (345 pour la version 12). Ce sont des chaussures pour poids lourds, je les adore !
      Pas facile les sorties le matin, heureusement que le terrain de jeux n’est pas loin de la maison 🙂

  4. J’ai l’impression que tout le monde est un peu fatigué en ce moment…
    Bon, veille à bien récupérer. Travailler en étant fatigué, ca n’a jamais été bénéfique. Récupère bien!

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