« Courir à Versailles » est une série de billets consacrée aux spots running de Versailles (et environs). Tous ces lieux sont accessibles facilement en courant depuis le centre de Versailles.
Aujourd’hui nous partons à la découverte de la Pièce d’Eau des Suisses, lieu assez prisé des runners versaillais. Continue reading »
Non pas que je sois un fan absolu de triathlon, mais depuis que ça commence à causer triathlon dans la runnosphère, j’avoue que je suis curieux. L’organisation d’un triathlon sprint à Versailles (seconde édition), le triathlon du Roi, tombait donc à pic.
Mercredi 20h15 : après quelques galères dans les transports parisiens très perturbés par la tempète de neige j’arrive à regagner Versailles.
Au programme aujourd’hui : séance longue. Au départ, je voulais la faire de bon matin, mais la météo n’étant pas de la partie et sachant qu’une amélioration relative est attendue pour l’après-midi, je reporte ma séance.
Je me décide finalement vers 15h30. Pas d’objectif, pas de parcours prédéfini, juste courir.
Nouvelle session du soir, à deux jours de ma première course de septembre (QBRC – 11km 300D+). Mais là ca commence à devenir délicat de courir au bord de la pièce d’eau des suisses. D’ici 15 jours, cela ne sera plus possible en partant aussi tard je pense.
Distance : 5.40 km
Durée : 40’56
Allure moy.: 7’36 /km
FC moy. : 136 (75%)
Dénivelé : +37
Ce soir, il fait le temps idéal pour courir : pas trop chaud, pas de vent et il fait encore jour. Ça devient vraiment très sympa le soir.
Au programme : petite séance d’endurance cool à objectif 75% FC maxi de moyenne.
Tour classique de 5 km vers la pièce d’eau des suisses et 3/4 de tour puis retour.
Pas grand chose à dire. Ca fait juste du bien de courir ! J’ai n’ai pratiquement pas regardé la montre et au final cela fait pile poil 75%. Pas de douleur aux genoux, mais la course était probablement trop courte.
Curieusement, la trace du GPS est moins précise que d’habitude… à voir…
J’ai profité de cette séance pour étalonner le capteur Nike+, mais après avoir vu le résultat de la trace GPS sur le PC, pas sur que le résultat soit plus précis…
Comme d’habitude, voici les courbes de la séance. A noter 3-4 minutes de marche dans une montée à mi-course.
Allure (Nike)
Allure (Plotrun) RS#26
Fréquence cardiaque et altitude (Garmin) RS#26
Distance : 8.73 km
Durée : 59’24
Allure moy.: 6’48 /km
FC moy. : 157 (85%)
Dénivelé : +91
Cette après-midi, je change un peu de parcours : je monte la côte de la porte de Buc pour atteindre la forêt Saint Martin, dans laquelle un sentier sympa serpente offrant ça et là une très jolie vue sur Versailles. Plus loin, on rejoint la voie ferrée et on la suit plus ou moins à distance jusqu’à un tunnel qui débouche sur la pièce d’eau des Suisses (4 km).
Puis un tour complet de la pièce d’eau et retour très classique à travers le quartier Saint Louis.
Vive douleur aux genoux au bout de 6 km.
Je vais investir très rapidement dans de nouvelles chaussures, parce que la fin de chaque entrainement est une vraie souffrance. J’ai bien envie de me reprendre des Asics.
Au niveau sensations, c’était plutôt bien. Température super agréable pour courir, beau temps. J’ai probablement un peu trop forcé vue ma fréquence cardiaque moyenne. C’est vrai que dans les grosses côtes, ça frôlait les 90% par moment. Mais bon, je me sentais bien !
En résumé, une séance légèrement vallonnée (c’est pas très plat à Versailles et environs) très agréable.
Pour finir les courbes (cette fois l’appli Nike+ a bien fonctionné et je n’ai pas oublié de lancer le chrono – Shuseth m’a fait part d’un site très pratique pour ceux qui comme moi utilisent une montre cardio Garmin et le kit Nike+ : tcx2nikeplus ; il permet de convertir et transférer un fichier Garmin vers le site Nike+)
Allure (Nike+)
Allure (Plotrun)
Fréquence cardiaque et altitude (Garmin)
Distance : 7.67 km
Durée : 50’37
Allure moy.: 6’36 /km
FC moy. : 153 (83%)
Dénivelé : +50
Petite séance du soir (c’est sympa de pouvoir à nouveau courir le soir après le boulot alors qu’il fait encore jour). Donc à peine la moto posée, je saute de mes bottes directement dans mes chaussures, en retirant au passage mon pantalon pour enfiler mon shorty en faisant un double salto arrière vrillé, et hop c’est parti !
Je n’ai pas fait dix mètres qu’il commence à pleuvoir. Heureusement il ne fait pas froid (15°C) !
J’ai enfin pensé à desactiver le bip de la montre cardio qui commençait à me saouler à sonner à chaque fois que je sortais de la zone désirée. Donc voilà, je cours un peu plus au feeling, tout en gardant un oeil tout de même sur le cardio.
Je me sens bien, il pleut mais ça reste agréable. Je démarre un peu vite, comme d’habitude (6’10 sur les 2 premiers kilomètres), puis une fois autour de la pièce d’eau des suisses, je ralentis un peu (6’30, et jusqu’à 7’10 en sortie du 2e tour). La fin du parcours est un peu vallonnée comme on peut l’observer sur les graphiques.
J’accélère un peu sur la fin (6’30)
Quelques douleurs aux genoux sur la fin, à nouveau…
Voici les courbes. Il n’y a toujours pas de courbe Nike+ et Plotrun, mais cette fois, c’est de ma faute : j’ai tout bien préparé, même rebooté l’iPhone, et j’ai oublié d’appuyer sur le bouton pour démarrer le chrono !! Un peu les boules…
Fréquence Cardiaque et Altitude
Allure et Altitude
Parc et Jardins du Château
8h00 - 18h00 (basse saison - gratuit)
Fermés en raison du gel du 04/02 au 13/02.
Stade des Chantiers
8h00 - 18h00
Stade de Porchefontaine
8h00 - 18h00
Haras de Jardy
7h00 - 23h00 (21h00 le week-end)
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