Réveil complètement à la bourre ce matin. Il est 8h45 et le rendez-vous est à 9h ! 5 minutes pour me préparer et avaler un verre d’eau. Un coup d’oeil au thermomètre : 8°C ! ok bon, je prends le coupe-vent !

Heureusement, le temps est splendide !

Pour ne pas être trop à la bourre, je me rends au magasin endurance shop en courant, ça me fait un petit échauffement d’environ 1 km et me permet surtout de laisser le coupe-vent au magasin.

On est un peu plus nombreux que la semaine dernière ; l’effet météo sans doute 😉

Départ très lent, on monte à la porte verte, puis on rejoint notre petit circuit en triangle de la semaine dernière, dans la forêt de Fausses-Reposes.

Même exercice que la semaine dernière, sauf, qu’on tourne dans l’autre sens : donc on grimpe par la pente la plus raide (bien plus raide que la cote des gardes, maintenant que je sais à quoi cette dernière ressemble ;)), puis descente tranquille et retour par le plat au point de départ. On fait 4 fois ce petit circuit, puis séance d’étirements collective.

Profil de la séance

On revient au magasin par le même chemin. Je suis avec le groupe de tête, qui accélère dans la descente, puis en remet une couche sur la fin. J’ai réussi à les suivre jusqu’au bout à une allure moyenne de 4’43 dans le 8e kilomètre et même 4’23 sur les derniers 700 mètres.

Quelques étirements, un peu d’eau et je rentre. Au passage, je m’arrête au marché, acheter un bon gros poulet fermier et une baguette 😀

Bilan de la séance :

• on va pas dire tranquille, mais presque 🙂 j’ai un peu souffert dans la répétition de la cote, mais sans plus
• je commence à avoir une allure intéressante sur le plat. A confirmer sur un 10k.
• la répétition des séances en dénivelé commence à avoir des effets.
• bref je suis content 😀

La suite du programme jusqu’au jour J va être la suivante : une séance mardi et une séance jeudi, pas trop intensives.

Courbes et tracé :

RS#64 - Courbes Garmin-Rubitrack (FC, Allure)