Ce dimanche, c’est sortie longue !
Je pars dans l’idée de faire au moins 15 km en endurance fondamentale.
Le temps est très nuageux, mais pas de pluie à prévoir, heureusement.
Après un petit échauffement en compagnie de Running Newbie pendant environ 30 minutes à allure modérée, je me lance à une allure plus soutenue avec pour seul affichage sur ma Garmin la fréquence cardiaque. Objectif : ne pas dépasser 160 bpm.
Je commence à avoir quelques doutes sur la fiabilité de la FC indiquée : déjà, en sortant de la maison, la 405 m’affiche en FC de 51 bpm, ce qui me semble un peu étrange, ma dernière FC repos mesurée était de l’ordre de 55 bpm (et encore, en position allongée, au réveil). Bon c’était en aout dernier… Ça fait (bientôt) un an que j’utilise la ceinture, c’est peut être le moment de changer la pile 😉
Le grand canal, ce dimanche 20 février 2011
Bref, je finis le tour entamé puis j’en fais un deuxième, soit un total de 12km en une heure (allure 5’02/km) et une moyenne de 161 bpm.
C’est une séance très encourageante dans la perspective du semi de Paris. Mon objectif est à 1h45 soit une allure de 5’00/km. Je devrai pouvoir l’atteindre. Bien sur si la donnée de FC est erronée, c’est un peu moins encourageant ^^
Mais sur la séance, je me suis senti vraiment bien.
FC et ALLURE
RS #119 - Allure et FC
Tracé GPS
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faut pas hésiter à lui mettre un bon coup de langue à la ceinture cardio en partant… 🙂
Si elle est sèche, elle marche mal (voire pas du tout)
Par contre 160 bpm pour ta sortie longue ça me semble rapide. Est ce que ce ne serait pas plus intéressant niveau endurance de la baisser (donc de courir moins vite) mais de courir plus longtemps ?
(c’est ce que je fait…)
c’est vrai que j’ai eu des débuts de séance sans enregistrement cardio à cause de ça…
ca explique peut être la faible FC du début de séance
mais je transpire tellement, que ma ceinture est vite très humide 😉
Ma ceinture aussi donne des signes de fatigues donc je vais aller changer la pile rapidement.
Sinon 160 non c’est pas rapide, il est jeune Nicolas quand même.
Ca me rassure je ne suis pas le seul à utiliser cette technique peu ragoutante quand ca va pas …
Je suis un peu d’accord avec julien, c’est dur c’est frustrant mais ralentir un peu pour baisser la FC peut être une solution.
Aaaaaaaaaaah c’est degueu !!! mais j’avoue je le fais aussi 😉 Pour les 160, ça dépend… pour moi c’est mon rythme à 75%FCM donc tranquille et il m’arrive d’atteindre les 166 en me sentant bien.
Pour ma part, bien difficile de ne pas dépasser les 160…meme a faible allure, j’ai un rythme cardiaque assez elevé..mais, bon maitenant je me connait!!
PS :Moi aussi je leche mon cardio!!!
Hummm… c’est râpeux…J’adore!! 🙂
Il devait le parfumer (gout fraise, menthe..etc) 😉
gourmand va ! ^^
Je confirme : la ceinture cardio doit être humide pour bien capter. Mais la courbe a l’air correcte …
à voir en fonction de la fcm mais garmin connect semble donner 198…
et 160 pour une sortie longue… va falloir apprendre à courir un peu plus lentement monsieur noostromo 😉
un outil intéressant sur la répartitions des sorties :
http://www.runningforfitness.org/calc/heart-rate-calculators/hrtp
intéressant cet outil.
bon, alors moi je me base en fait sur les % de la FC de réserve pour calculer mes FC d’entrainement.
80% de ma FCR = 161 bpm
Bon alors là où je me trompe peut être, c’est que l’endurance fondamentale se situe un peu plus bas que 80%, ça serait plutôt 75 à 78% de FCR selon les sources…
Ca ferait 155 à 159 bpm pour mon cas, donc effectivement j’étais un chouilla trop vite 🙂
(NB : ma FCrepos est de 55 – ma FCmax est de 188)
il y a aussi des lectures intéressantes chez volodalen:
http://www.volodalen.com/12entrainement/plans01.htm
Zatopek avait fait un article sur les même bases il y a quelques mois.
ça donne des bases intéressantes pour varier les séances.
Hors plan spécifique, j’aime beaucoup cette variété pour ne pas s’ennuyer à faire tout les temps les même sorties , semaines après semaines…
Bon entrainement. Même si le capteur cardio ne fonctionnait pas, tes sensations suffisaient à ce que je vois. Continue ton bon entrainement pour le demi-marathon de Paris. Et si le marathon de Québec te tente, c’est à la fin août.
ah oui ça me tente beaucoup, mais le marathon c’est un objectif pour 2012…
je note la date 🙂
En forme dis donc !! Tu es bien parti pour faire un bon temps au Semi !!
@Vinvin20 : si les cardios étaient parfumés, je ne les garderais pas sous mes vêtements !! Miam !! 😉
toi aussi t’es un gourmand ^^
Pour faire des comparaisons, le bpm n’est pas le meilleur indice. Le % de FCmax est une meilleur repère ou le % de la FC de réserve…
Pour le cardio, je le passe sous le robinet avant de l’enfiler… J’aime pas le goût Garmin.