Running Session #80 – Côte de Buc 5x40m D+

Petite séance de dénivelé improvisée avec un seul objectif : être de retrour avant 14h pour suivre le dernier grand prix de formule 1 😀

Bon, j’ai fait avec les moyens du bord : il fait moche, il pleut pratiquement sans arrêt donc le sol est gorgé d’eau et glissant. Je reste donc sur la côte de la porte de Buc : environ 950m entre le pont SNCF des chantiers et le sommet de la côte dans le bois Saint Martin pour un dénivelé positif de 43m.

Départ tranquille peu après midi. Je fais un détour pour m’échauffer un peu avant d’attaquer la côte. J’ai prévu de faire l’aller-retour à cinq reprises : montée à allure soutenue et descente en récupération.

On peut diviser cette côte en plusieurs sections : une première partie alternativement sur dur et sur stabilisé sur 650m, puis un petit faux plat descendant de 150m et enfin un petit mur de 150m sur un sentier forestier (aujourd’hui constitué de feuilles mortes et de boue).

Résultats des répétions (temps de montée – FC au sommet)

  • 5’36 – 177 bpm
  • 5’35 – 178 bpm
  • 5’35 – 180 bpm (un gel sucré, pluie fine)
  • 5’34 – 179 bpm (pluie fine)
  • 5’29 – 182 bpm (pluie fine)

Retour tranquille sous la pluie. Séance d’étirement écourtée par la pluie et le vent et aussi pour cause de douleur au genou droit (trop forcé sur un étirement…)

Bilan de la séance :

  • plutôt content de la régularité dans les montées, même si la FC s’envole un peu
  • séance un peu fastidieuse. Je préfère vraiment faire un circuit que de faire des aller-retours
  • c’est plutôt de bonne augure en vue du Trail Extreme Lillois de dimanche prochain.
  • FC moyenne de 163 (81%) pour une allure de 5’59 et 219m D+

Courbes et Tracé GPS

Allure et FC selon Garmin et Rubitrack

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7 thoughts on “Running Session #80 – Côte de Buc 5x40m D+”

  1. @vinvin20
    rhaa c’est pô juste !!!
    franchement depuis 2 semaines je crois qu’on peut compter sur les doigts de la main le nombre d’heure de soleil…
    et je crois que @dd2012 et @Rasmette ne vont pas me contredire 🙁

    @dd2012
    mais si mais si ! avec l’ambiance de la course. Je crois que ça va être complet en plus (le 15km en tous cas). On va s’entre-motiver 😀

  2. @dd2012
    Je ne me fais pas de soucis pour toi pour Lille…En plus » tu joues chez toi » 😉

    @dd2012 et @Noostromo
    Pas de jaloux..Votre pluie d’aujourd’hui ont l’aura demain toute la journée. 🙁
    C’est vrai que les » coups de Foehn », c’est toujours impressionnant, en quelques heures on peut gagner plus de 10°C de + , mais c’est toujours annonciateur de mauvais temps…

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